jak cwiczyc

7.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 12x25 10x30 10x35 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10x40 10x50 10x50 - Pompki na poręczach 15/15/12 - Martwy ciąg 10x90/ 8x120 / 6x140 / 3x150 - Wykroki ze sztangielkami (u mnie kettlami xd) 2x20kg 3x25 - Uginanie ramion na maszynie 10x15/ 10x17,5/ 10x20 - Brzuch 3s [...]

[...] skazany na oglądanie treningu tego kolesia że zawsze sie z niego śmieje tak sie wymądzra że masakra a prawda jest taka że on musi patrzec na mordy takich cieniasów co po jakims lajtowym godzinnym treningu (pewnie 10 powtórzeń na serie z zapasem 15 ) umierają z przemeczenia i do tego sa pewnie od niego starsi . ja chodze na silownie do klubu i [...]

[...] - dlatego wybór padł na siłownię - plan: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) (seria - 8-12 powtórzeń) - ćwiczony od przeszło miesiąca (dlatego określiłem się jako początkujący jeśli nie raczkujący ) 1. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 3. Wyciskanie sztanga płasko 3 [...]

Witam Wiek: 23lat Wzrost: 178 Waga: 85 kg Klata: 112cm Biceps: 42 cm Pas: 84 cm Udo: 63 cm Staż: 3 lata Diete i trening(split) rozpisze jak zostane juz wybrany(o ile zostane) do testu Hyper Pump Taka sprawa jest, że testowałem juz b.dużo przedtreningówek, nitrobolon2, horse power, xpanda, animal pumpa itp. wsród tych wszystkich najlepszy trening i [...]

Ja zapytalem CO mam robic i prosilem o ulozenie planu wlasnie was ..... Dotychczas cwiczyłem Np. Pon. Klata ,biceps Wt. Triceps / plecy Śr. barki/kaptury Czw. przerwa Pt.nogi. Ale chcialbym to co najwazniejsze cwiczyc wlasnie na silowni (pon. wt.) a to co moge w domu, tona wlasnym sprzecie. Wg. was jak powinienem cwiczyc ?

Biceps i kaloryfer hmm ? Biceps urosnie jak go zaczniesz cwiczyc z dieta na mase , kaloryfer ? Zaczniesz go wydziec jak zrobisz redukcje , nie da sie jednoczesnie zrobic diety na mase i na redukcje ale rozbuduj miesnie to ci sie bardziej przyda , ze wzgledow estetycznych nie lepiej cwiczyc caloksztalt ? ; )

Jak jest cicho mam jakieś głupie myśli... coś o tajemnicy bytu albo takie tam.... zaczynam myśleć i zapominam, że miałem dziś ćwiczyć....

Widzę, że jak na razie większość woli przy muzyce ćwiczyć

Nawet bez kreatyny, jak przestaniesz cwiczyc, to w niedlugim czasie sporo z Ciebie zejdzie. Niestety by miesnie trzymac w dobrej kondycji trzeba cwiczyc i sie dobrze odzywiac, nic nie ma za darmo. p.s Naiwne pytania zadajesz, jak na kogos z 2 letnim stazem... Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-08 16:02:52

[...] lekko meczy i w zwizku z tym ze mam zamiar cwiczyc raz w tyogdniu grupa dobrze by bylo zrobic go lepiej (wypoczetego) niz po klacie, w sumie najlepsze przyrosty trica mialem jak robilem pon: klata+bic wt: plecy+tric sr: barki +nogi czw: przerwa pt=pon sob=wt n=sr Wiem ze to jest kompletnie z dupy, w ten sposob przyrost byl najwiekszy, wszyscy to [...]

[...] bo przy poważniejszych to wiadomo większa rekonwalescencja). Drugie, ja ostatnio odkryłam, że Arcalen działa cudownie na naciągnięcia Generalnie jest znany jako lek na siniaki, ale na naciągnięcia też jest bardzo dobry (oczywiście, nie spodziewaj się cudów, bo to w końcu tylko maść, ale moim zdaniem coś tam pomaga, lepiej niż te [...]

A więc - mój debiut wyglądał następująco ;) Proszę się nie śmiać z obciążeń :) No i nie wiem jak mam je zapisać... bo przy sztabkach nie było oznaczenia, mam nadzieję, że to nie problem jeśli podam ich ilość. 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki /3 serie: 12, 12, 12 (3 sztabki) 2. Martwy ciąg /3 serie: 20, 20, 15 (gryf bez obciążenia) [...]

Bieganie tylko 2 razy w tyg? Mialem zamiar 3 razy po 30 min. A moge dorzucic jakies cwiczenia na brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? [...]

[...] pod koniec listopada. robię ćwiczenia zalecone przez rehabilitanta. ponieważ jestem młoda to prawdopodobnie i bez tych ćwiczeń doszłabym mniej więcej do tego, co było wcześniej. małe podskoki, wyskoki nie sprawiają bólu, ale staram się spadać na zdrową nogę. dopiero jak wyjmą mi śrubki to będę mogła spróbować ćwiczyć tak jak przed złamaniem.

Proszę zakończyć już ten spam, przemiana imponująca, forum sportowe czy kulturystyczne, zwał jak zwał. Obecnie panuje moda na sylwetki fit, czy to męskie czy żeńskie. Facet ponad 100 kg jest przerośnięty, plażowa sylwetka 75-80 kg w szortach, bo po co ćwiczyć w nogi jest na topie. U pań zarys brzucha, delikatnie zbudowane uda i ramiona, czyli [...]

No dzięki, może faktycznie lepiej będzie podzielić ćwiczenia na 2 dni. Bokser... jak to co chcę ćwiczyć? Chcę ćwiczyć na siłowni która ma być dodatkiem wspomagającym SW, to tyle. A że nie ten dział... sorki.

[...] ledzwiowa ( czyli nadmierne wygiecie kregoslupa do przodu w okolicy ledzwi) czyli mam "zastane" prostowniki wiec musze je cwiczyc no ale czy jest z tym tak samo jak ze skolioza i nie moge cwiczyc wznosow z opadu??? ps.sorry ze tak namotalem ze trudno moze cos z tego zrozumiec i ze uzywalem dziwnych slow ale moze bedziecie wiedziec o [...]

seba, 7 lat na silowni ? jakos czytajac twoje posty nie odnosze wrazenia, co bys byl taki doswiadczony. Jesli dane w profilu masz prawdziwe, no to tymbardziej kiepsko. Aha, podpowiem ci tylko, ze w dluzszej sztandze masz inaczej rozlozony ciezar. I jak dla mnie ta roznica jest odczuwalna. No chyba ze to subiektywne, ale raczej nie, bo nie ja [...]

[...] inne jest podejście do treningów na Okinawie a inne w każdej innej części świata. na Okinawie każdy od małego ma do dyspozycji makiware i każdy w nią nawala mają to nie jako "we krwi" natomiast np. Japończycy to inna kultura, inne podejście itp. nie każdy może chcieć ćwiczyć tak jak mistrzowie z okinawy a jednym z takich powodów [...]

Ja mam 2,76 m rekord. Chciałbym poprawic ten wynik by zblizyc sie jak najwyzej 3 m w przyszlym roku, ktos ma jakies sugestie jak to poprawic? Wystarczy cwiczyc skoki czy jakis specjalny trnening na nogi na siłce zapodac? Ktos doradzi?